۴ نکته جالب در ورزش بدنسازی

چه ورزشی برای زانو درد خوب است ؟

زانودرد رامیتوان ،رایج ترین درد مفصلی نامید. برای بسیاری از کسانی که زانو درد دارند ورزش توصیه میشود

۱)شناکردن
شناکردن به جز کرال پشت برای زانوها مفید است. علاوه بر شنا میتوان درقسمت کم عمق استخر به مدت ۱۵دقیقه در عرض راه رفت

۲)پیاده روی در استخر
بدون وارد آمدن فشار برمفصل زانو ی مبتلا به آرتروز ،عضلات اظراف زانو تقویت میشود تاوزن اندامهای فوقانی به زانو وارد نیاید

۳)پیاده روی معمولی
پیاده روی به صورت آهسته برای زانو های آسیب دیده فشاری وارد نمی کند

۴)دوچرخه سواری
دوچرخه سواری با سرعت یکنواخت فشارزیادی بر روی زانوها وارد نمی کند

به طورکلی هرگونه فعالیتی که فشارکمی برزانوها واردکندویا فعالیتهایی که درآنها به سرعت، تغییر جهت نمی دهید،برای زانوها مشکل ساز نیستند

مکمل غذایی چیست ؟
‏
مکمل غذایی به ماده ای اطلاق می شود که توسط پزشکان یا متخصصان تغذیه برای رفع نیازهای غذایی طبیعی فرد یا جبران کمبود بعضی از مواد مغذی مثل آهن و ویتامین ها تجویز می شوند. مصرف مکمل ها در اصل برای اشخاص بیش از حد لاغر یا ضعیف است که ضعف آنها می تواند به علت بیماری های سخت، سوءتغذیه و غیره باشد. البته این مکمل های غذایی برای ورزشکاران هم کاربرد دارد. گاهی پزشکان یا متخصصان تغذیه ورزشی برای ورزشکاران از این قبیل مکمل ها تجویز می کنند. به عبارت دیگر این مواد با هدف اولیه تقویت عملکرد ورزشکار تجویز نمی شوند، هر چند می توانند ورزشکار را از این اثرات نیز بهره مند سازند.
مواد غذایی نیروزا انواع دیگری هستند که به هدف تقویت عملکرد ورزشکار به واسطه اثرات شبه دارویی آنها تجویز می شوند. از جمله این مواد می توان به کراتین، کارنیتین، بی کربنات و سیترات سدیم اشاره کرد. البته اکثر این مواد در عمل کارایی ادعا شده سازندگان خود را به اثبات نرسانده اند، ولی همه آنها مطمئنا اثرات سوءمشابهی دارند.
مکمل های غذایی و مواد غذایی نیروزا را به روش های گوناگونی دسته بندی می کنند. به عنوان مثال بر اساس نوع فعالیت ورزشی (مکمل قدرتی یا مکمل استقامتی). ولی دسته بندی علمی این مواد بر اساس مکانیسم اثر آنها به این ترتیب است:
۱)مکمل هایی که بر سوخت و ساز انرژی تاثیر می گذارند:
– کراتین، ال کارنیتین، بی کربنات سدیم، کافئین
۲)مکمل هایی که احتمالا بر ترکیب بدن تاثیر می گذارند:
– پروتئین و اسیدهای آمینه، پیکولینات کروم، بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات(HMB)، چیتوزان
۳)مکمل هایی که احتمالا باعث حفظ سلامت عمومی ورزشکار می شوند.
– گلوتامین، ویتامین ها و مواد آنتی اکسیدان و جنسینگ

چند راه طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی ؟
l
آیا سطح تستوسترون شما پایین است. در این پست قصد داریم چند راه طبیعی که به شما در افزایش سطح تستوسترون کمک می کند را معرفی کنم.

۱)سوخت چربی های اضافی بدن

۲)مصرف غذا های طبیعی به چای غذا های فراوری شده

۳)مصرف الکل کمتر

۴)شروع به ورزش و فعالیت بدنی(عدم فعالیت بدنی قاتل هورمون های انابولیک است)

۵)انجام تمرینات با شدت بالا

۶)روزه داری(گرسنگی) متناوب از طریق افزایش در هورمون مون های لپتین ،انسولین و آدیپونکتین ترشح تستوسترون را تقویت و کارامد می کند.

۷)مصرف غذا هایی غنی از روی مانندگوشت گاو،اسفناج و تخم کدو

۸)تمرین برای افزایش قدرت(تکرار کم ،وزنه سنگین)

۹)حمام افتاب . نورخورشد از طریق فعال کردن ویتامینD سنتز تستوسترون را در بدن افزایش می دهد.

۱۰)محیط آرام بخش(خاموش کردن رادیو یا تلوزیون برای یک تا دو ساعت) محیط های شلوغ و پر سرو صدا هورمون های استرسی را افزایش و اثر منفی بر سطح تستوسترون دارد.

۱۱) بیشتر بخوابید.خوابیدن نیز به افزایش سطح تستوترون کمک میکند.

بدنسازی بدنسازی بدنسازی بدنسازی بدنسازی بدنسازی

چرا روند چربی سوزی در آقایان ساده تر از بانوان است؟

۱)اولین دلیلی که میتوان عنوان کرد این است که سرعت متابولیسم پایه ی آقایان به طور طبیعی و ژنتیکی بیشتر از بانوان است که این روند به آنها کمک می کند تا به سرعت چربی سوزی شان شتاب بیشتری بخشند

۲)دومین دلیل بزرگی که چربی سوزی در آقایان آسان تر رخ می دهد این است که حجم عضلات در مردان زیاد است .
بافت عضلانی یکی از فعال ترین بافت های بدن از نظر متابولیکی محسوب می شود؛ بنابراین هر چه عضله بیشتری داشته باشید، سرعت متابولیسم پایه تان هم بیشتر خواهد بود.

۳)در حقیقت هم نمیتوان توقع رشد عضلانی یک مرد را از یک خانم ورزشکار بطور طبیعی داشته باشیم بنابراین بانوان با اجرای تمرینات قدرتی تر      می توانند روند چربی سوزی خود را افزایش دهند

راهنمای استفاده از مکمل ها

کاربردی‌ترین رژیم‌غذایی برای کاهش وزن

اهمیت سردکردن بدن پس از ورزش